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經常背痛?教你7種強脊柱妙招
發布日期:2018-05-21    作者:二工大老教授協會   點擊率:

脊椎是中樞神經系統的一部分,這一點常常被人們忽略。脊柱在大腦的控制下,在周圍神經系統的輔助下,通過神經把信息傳遞給受大腦控制的身體各個部位。不健康的脊柱會干擾整個神經系統,從而導致一系列健康問題,如疼痛、麻木、四肢無力、呼吸和消化功能減弱,以及腸道和膀胱的自控力減弱。

  不過,以下這些方法可以幫助您更好地呵護好脊柱和背部——

  良好的姿勢

  您是否還記得媽媽曾說過“不要無精打采的”?您或許認為這是一句無關緊要的話,但事實上,大部分人都僅僅是因為長期保持不良姿勢而導致脊柱痛。所以,良好的姿勢是保持脊椎健康的關鍵。那么,良好的姿勢怎么定義呢?是指耳朵與肩膀要像“天使的翅膀”一樣保持平行,同時肩胛往里收。這樣就能減少脊柱的壓力,這也是達到良好效果的最佳姿勢。

  另外,好的姿勢還有助于其他健康。舊金山州立大學的研究人員發現不良姿勢和抑郁癥也有關系,而且許多專家認為彎腰駝背可能與體重增加、胃灼熱、偏頭痛、焦慮及呼吸系統疾病等有關。所以,正確的姿勢不僅會讓您看起來更挺拔,呼吸更順暢,還能增強身體的正能量。

  腹部深呼吸

  把手放在腹部,當您吸氣和呼氣的時候能夠感覺腹部在蠕動。每天盡可能多地重復鍛煉,這樣可以改善不良姿勢,提高整個脊柱的健康。因為腹部深呼吸能使脊髓神經在脊髓通道里移動,從而減少腰背疼痛,同時還能產生一種很舒適的感覺。

  有針對性地鍛煉

  根據美國運動醫學會的運動療法,每天只需花10分鐘來做一些簡單的鍛煉就可以加強脊柱的健康。

  頸部伸展運動,包括彎曲和伸展關節的運動。這一系列簡單的運動可以大大改善頸椎的健康,具體方法是:頭部從左向右轉,從上到下,從耳朵到肩膀進行伸展。另外,可以練習一些瑜伽姿勢,比如下犬式不但能擴胸、伸展脊柱,還能改善脊椎健康。俯臥撐也可以改善脊柱和肌肉的健康。

  均衡的營養

  雖然您可能認為吃的食物對脊柱不會有什么影響,但事實上它起著很關鍵的作用。健康的飲食主要由瘦肉蛋白、健康脂類以及大量的新鮮水果和蔬菜組成,這些可以為您打造健康的身體和肌肉來支撐脊柱。為了改善脊柱健康,還需要另外補充復合維生素B以及ω-3脂肪酸,因為有研究表明這兩種營養素能有效降低脊柱神經疼痛。

  每天花點時間曬太陽

  信不信由您,陽光對身體健康有著神奇的影響力,這當然也包括對脊椎健康的影響。陽光能讓身體充滿力量,喚醒和激勵身體站得更直。因為通過曬太陽,體內可以合成維生素D,這是強壯骨骼,包括脊柱所必須的。試試每天花10~20分鐘來曬太陽吧!

  注意睡眠時間和姿勢

  研究表明,睡眠不足會加重頸部和背部疾病。所以,獲得足夠多的睡眠十分重要(6~8小時),當然,好的睡姿還能使脊椎放松,理想睡姿是側睡,因為這對脊柱的壓力最小。

  另外,您應該為自己打造一個舒適的睡眠環境:選擇合適的床墊和枕頭,關掉所有的燈,讓臥室里充滿清新涼爽的空氣,睡眠時間避免接觸任何電子設備。

  冥想

  冥想可以讓大腦恢復清醒,改善心情,提高工作效率和延長生命。當然,冥想對脊柱和姿勢的影響就更不用提了。冥想的人往往心思集中,在這個過程當中會自然而然地伸直脊柱。

  每天在工作(特別是在繁忙的工作)中抽出10分鐘,做下這些鍛煉,如果害怕忘記,可以在手機上設置一個鬧鐘。

  總之,通過姿勢調整、呼吸、冥想,以及營養供給、曬太陽和運動,可以讓脊柱更健康,并且在這個過程中整個身體狀況都會受益匪淺。

  老人腰背痛需及時就醫

  很多老人雖然出現腰背痛,但認為是衰老的自然現象而忽視了這個問題。只有當疼痛加劇無法忍受時,才不得不到醫院就診,但是這樣很有可能會錯過疾病的最佳治療時機,所以老年人腰背痛最好及時就醫。

  很多時候,老年人腰背痛并非單獨的疾病,是許多全身或局部疾病的表現。

  1.腰椎骨質增生,表現在早晨起床后,腰背疼痛加劇,中老年人脊柱保健五字要訣活動后有所緩解。

  2.脊柱炎癥,椎體軟骨勞損、增生、鈣化以致發炎。一旦勞累,風寒侵襲便會引起脊柱活動不靈及反復腰痛,稍活動可減輕,過累時又加重。

  3.盆腔疾病。尿路感染、盆腔炎、前列腺炎、前列腺增生及前列腺腫瘤等,都能引起腰背痛。

  4.腎臟疾病。腎結核、腎結石、腎下垂、腎盂腎炎、腎盂積水、腎臟腫瘤等都會造成腎周圍組織膿腫、膨脹,壓迫胸、腰、脊神經引起腰背痛。

  5.骨質疏松、腰椎發生骨折或移位,都會引起腰背痛。

  6.胰腺疾病。胰腺炎或腫瘤容易波及附近的組織和器官,向胸、腰部放射,引起頑固難忍的腰背痛,躺下疼痛加重,彎下腰疼痛減輕,晚上疼痛更厲害。

  7.漿素酶缺乏。老年人機體血液供應不足,脊椎周圍組織中的纖維蛋白易受損傷。正常情況下,損傷的纖維蛋白能在血液中被細胞漿素酶所破壞,一旦血液供不應求,滯留于脊椎周圍被損傷的纖維蛋白便會增加,如此形成惡性循環,從而引起腰背疼痛。

  8.癌癥轉移。許多癌癥如乳腺癌、胃癌、肺癌、膽癌、肝癌等,向脊柱轉移,壓迫神經,引起腰背痛。

  9.其他疾病。肺、胸膜、消化道、肝膽等疾病,都可引起腰背痛。

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